Kebutuhan Gizi Perempuan dan Laki-Laki

TRIBUNNEWS.COM - Dengan kondisi tubuh yang berbeda, tentu saja, kebutuhan nutrisi pada pria dan wanita juga tidaklah sama. Sangat penting untuk mengetahui perbedaan ini, sehingga Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi sendiri dan pasangan.

Menurut Idiva, berikut ini beberapa perbedaan kebutuhan nutrisi pria dan wanita.

* Kalsium
Wanita lebih rentan terhadap osteoporosis daripada pria. "Wanita yang bekerja harus mengonsumsi 1.500 g kalsium setiap hari dan berolahraga teratur," kata ahli gizi, Shroff Payal.
Sementara, pria hanya memerlukan 800 g kalsium per hari. Karena bila kebanyakan kalsium, justru dapat menyebabkan kanker prostat.

Rizwana Abazer Biviji, ahli gizi, juga menyarankan konsumsi produk jamur, biji wijen putih, susu sapi dan susu kedelai untuk vegetarian. Ikan, udang, kepiting, dan lobster bisa dikonsumsi karena kandungan kalsiumnya yang tinggi.

*Zat besi
Karena wanita mengalami menstruasi setiap bulan, mereka cenderung menderita anemia. Menurut Kocchar, ahli gizi, wanita musti mengonsumsi 18 mg zat besi per hari sebelum memasuki masa menopause. Sementara, pria hanya membutuhkan 8 mg zat besi per harinya.

Makanan yang mengandung zat besi bisa diperoleh dari sayuran hijau. "Jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan zat besi sejumlah tersebut, mintalah dokter untuk meresepkan suplemen zat besi," tambahnya.

Untuk non-vegetarian, asupan zat besi juga bisa diperoleh dari daging ayam dan daging kambing. Kedunya memiliki kandungan zat besi yang tinggi.

* Asam lemak omega-3
Kacang dan ikan laut kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu sirkulasi darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kebutuhan omega-3 bisa dipenuhi dengan makan salmon, herring atau tenggiri, dua kali seminggu. Atau, bisa juga mengonsumsi berbagai macam kacang-kacangan sebanyak 100 gram per hari.

"Untuk pria, omega-3 bisa melumpuhkan sistem dalam tubuh mereka, jadi mereka tidak perlu mengonsumsi lebih dari 70 gram kacang per hari," menurut Kochhar.
Untuk vegetarian, Biviji menyarankan konsumsi minyak zaitun, kenari, dan biji rami.

* Vitamin D
Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium, sehingga dibutuhkan juga untuk mencegah osteoporosis.

Wanita harus mengonsumsi setidaknya 50 mg vitamin D setiap hari. Namun, cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah langsung dari sinar matahari. Vitamin D juga bisa diperoleh dengan mengonsumsi produk susu. "Produk susu dan makanan laut mengandung vitmain D yang baik untuk Anda," menurut Kochhar.

* Serat
Serat dalam makanan diketahui bisa mencegah kanker payudara. Makanan tinggi serat juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Serat juga membantu wanita yang memiliki penyakit diabetes selama kehamilan dalam mengontrol gula darahnya. Wanita muda diharuskan mengonsumsi 25 gram serat per hari.

Konsumsi biji-bijian, sayuran, buah segar, salad, dan sarapan sereal bisa membuat kenyang lebih lama karena kandungan seratnya yang tinggi.

* Protein
Wanita membutuhkan protein lebih banyak dan karbohidrat lebih sedikit dibandingkan pria. Dalam keadaan hamil dan menyusui, kebutuhan protein juga lebih meningkat.

Kacang kedelai dan telur adalah makanan yang kaya akan protein. Selain itu, sumber protein bisa juga dari susu dan produknya, serta ikan.

Read More..

Tips Makan Sehat untuk Mahasiswa Sibuk

BANYAK mahasiswa yang hidup sendiri alias indekos. Lantaran hidup seperti itu, mahasiswa cenderung terbenam dengan keasyikan dan kesibukan kampus serta sejumlah aktivitas lainnya. Sehingga, jadwal makan terbengkalai.

Untuk mengatasi masalah itu, mahasiswa biasanya kerap mendatangi restoran makanan siap saji. Padahal, makan merupakan hal penting yang membuat kesehatan mahasiswa terjaga. Makanan yang baik dapat menjaga stamina mereka dalam beraktivitas.

Berikut beberapa tips makan sehat bagi para mahasiswa.

1. Pentingnya sarapan
Sarapan sangat berpengaruh pada pencapaian akademis. Jika tak punya waktu, Anda sebaiknya beli makanan ringan untuk mengisi perut sebelum memulai kesibukan, seperti biskuit, buah-buahan, dan jus buah.

2. Pilah pilih fast food
Bila terpaksa makan fast food, pilihlah menu dengan bijak. Pilih piza yang topping-nya tak terlalu banyak keju dan sandwich berukuran sedang. Hindari kentang, ayam goreng, dan sandwich ikan karena mengandung banyak lemak yang berbahaya bagi tubuh.

3. Simpan camilan sehat
Simpan camilan sehat di kamar. Simpanan itu sangat berguna jika suatu waktu terpaksa begadang mengerjakan tugas kuliah. Cemilan sehat itu seperti kue beras atau yang terbuat dari gandum, buah-buahan, dan yoghurt.

4. Makanan kaya kalsium
Mahasiswa yang usianya di awal 20-an tahun sangat memerlukan banyak kalsium untuk tetap menghindari osteoporosis di kemudian hari. Jika tak suka susu, munimlah yoghurt yang rendah lemak.

5. Kurangi gula
Selain menambah kalori, gula juga berisiko merusak gigi. Maka itu, gunakanlah gula seminim mungkin saat menyeduh kopi, teh, atau sereal. Atau, Anda dapat menggunakan gula rendah kalori.

6. Banyak minum air
Tubuh kita setidaknya membutuhkan delapan gelas air per harinya. Apabila kita banyak beraktivitas, mungkin lebih banyak gelas. Untuk itu, sediakan selalu tempat minum di dalam tas.

Read More..

Diet Sehat

Perkenalan

Sohib tau gak yang di maksud sama diet yang sehat. Mungkin selama ini sohib sering kecolongan sama diet, karena diet yang sehat itu seharusnya tidak meninggalkan makna 4 sehat 5 sempurna. Bedanya, kita harus tau berapa proporsi yang seharusnya kita makan. Nah....para sohib mow tau kan proporsinnya...




Karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber energi bagi tubuh kita. Karbohidrat dapat berasal dari gula, ataupun nasi dkk...pastinya yang manis-manis dan berat dech...kayak ane...hehehehe...

Proporsinya: 45 aampe 65 % dari konsumsi harian sohib. Dasarnya pada 2,000-calorie-per-day diet, beratnya kira-kira lo y sob... 225 sampe 325 grams per hari.




Protein

Protein tuch sangat penting buat tubuh sob. Tanpa protein kita gak bakalan bisa tumbuh...secara normal...hehehehe...

Proporsinya : mulai 10 sampe 35 % dari konsumsi harian sohib. Ukurannya kira-kira 50 sampe 175 gram dech....segitu aja cukup dech kayaknya




Lemak

Nah....ini nich yang buat kita semua jadi gemuk. Tapi gak selamanya lemak itu buruk loch...Lemak bisa membantu kita buat menyerap lemak. Tau kan vitamin yang larut dalam lemak...A,D,E,K. Ingat y....

Proporsinya : Makan aja kira-kira 20 sampe 35 % dari kalori harian. Nich kira-kira nie y....44 ampe 78 gram per hari.





Serat

Ni nich yang harus kita makan tiap hari biar pencernaan kita gak ke ganggu sob. Ntar kalo mampet malah jadi gak nyaman dan tambah gemuk lo...

Proporsi : Kalo sohib nie cewek makan aja 21 sampe 25 gram , kalo merasa cowok makan 30 ampe 38 gram serat per hari.


Segitu aja tuch Proporsinya...Gak boleh kurang dan gak boleh lebih...Kalo lebih kegemukan, klo kurang jadi tamabah gemuk, karena sohib bakalan kena tipes + masuk RS...di infus dech.....hehehehe



SEMANGAT Y SOB....BUAT DIET NYA....

Read More..

9 Pilihan Snack Sehat Harian

Mencegah tangan-tangan jahil kita buat ngemil.....emang susah banget y sob.....Yah, paling tidak kita harus bisa memilih snack yg sehat dan seimbang....Coba batasi 100-200 kalori saja buat porsi snack per hari....


Bagel
Selain memiliki berbagai kandungan nutrisi....satu buah bagel juga memiliki 2 miligram besi....setara dg 11% dr anjuran harian....Bagel juga kaya akan berbagai macam vitamin B, seperti niacin, riboflamin, dan thiamin....Klo pengin pake topping pake aja cottage cheese ato part skin ricotta....bagel juga lebih mengenyangkan dibandingkan dg croissant....Klo sohib pake topping dr keju or jeli, kalorinya cuma 200

Pisang
Pisang kaya akan kalium n vitamin B6.....Sebuah pisang ukuran sedang mengandung 400 miligram kalium (11% dr asupan harian, 0,7 miligram vitamin B6 (35% dr anjuran asupan harian, 4 gram serat n 110 kalori.....Pisang cepat mengganti karbohidrat yg telah hilang, lbh cepat daripada nasi

Bran Muffin
1,5 ons muffin mengandung 3 gram serat.....Selain itu jg mengandung 1,8 miligram besi (10% dr dosis harian)


Brokoli
Mengandung 41 miligram vitamin C dlm 1/2 cangkir brokoli mentah yg uda di potong-potong.....Kalsium yg ada pd brokoli juga setara dg vitamin pada susu....Krn itu sangat baik buat sohi yg menderita osteoporosis...


Blewah
Buah ini mengandung banyak sekali vitamin C.....1 cangkir Blewah mengandung 68 miligram vitamin C (lebih dr 100% asupan harian)

Wortel
Satu buah wortel ukuran sedang mengandung 17.158 international unit vitamin A (setara dg 3,5 kali nilai harian)


String Cheese
Keju ini termasuk dlm kategori rendah lemak....mengandung 250 miligram kalsium per 1,5 takar (25% anjuran harian)


Yoghurt
Satu cangkir yoghurt mengandung 415 miligram kalsium (42% anjuran harian)....Tapi pilih jenis yg rendah lemak....Yoghurt juga pernah ane posting sebelumnya...

source : Media Indonesia

Read More..

Nutrisi Dasar Kesehatan

Apa sohib selalu bingung buat ngejalanin diet ??? Atau lagi bingung karena gak tau cara diet yang benar benar betul...bukan yang benar benar salah . Makanya...Clik aja link di bawah nie......karena saya juga gak mau ambil resiko buat ngasih cara yang salah...bisa berabe nich critanya kalo slah......Yang penting ikutin piramida makanan aja. Kalo mau punya piramida makanan sendiri...Cari saja di Mbah Google...hehehehe...

Ada juga nih "Tips-Tips untuk Jantung Sehat"

Read More..

Read More..